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Descripción

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¿Qué es la serotonina y como aumentarla?
La serotonina es una sustancia química que produce el cuerpo humano y que trasmite señales entre los nervios, por lo que funciona como neurotransmisor. Esta sustancia se sintetiza a partir del triptófano y muchos expertos consideran que su función principal consiste en mantener un estado de ánimo equilibrado.

El aminoácido triptófano - Responsable de tu bienestar
¿Has oído hablar del triptófano? Probablemente todavía no, pero el aminoácido es extremadamente importante para su bienestar. Diversos factores, como el estrés y una dieta poco saludable, influyen negativamente en el triptófano y, por lo tanto, causan mal humor. En este artículo aprenderás cómo funciona exactamente el aminoácido en tu cuerpo y si tus necesidades están realmente cubiertas.

Para empezar: Algunos datos sobre el triptófano
El L-triptófano es un aminoácido vital y es esencial para nuestro cuerpo. Esto significa que no puede producirlo por sí mismo y por lo tanto debe ser ingerido con la comida. Aprenderás qué alimentos son ricos en triptófano más adelante en este artículo. El triptófano pertenece a los 21 aminoácidos proteinogénicos, es decir, los que se necesitan para la síntesis de proteínas en el cuerpo humano. Debido a su estructura química pertenece a los aminoácidos aromáticos.

Lo que el triptófano hace fisiológicamente en tu cuerpo y por qué es tan importante

1. La serotonina "hormona de la felicidad" se produce a partir del triptófano
El aminoácido es especialmente importante para una cosa: es el bloque de construcción para la liberación de la hormona de la felicidad “Serotonina”. Eso significa que el triptófano tiene un efecto directo en tu estado de ánimo. Así que cuanto mejor se le suministre el aminoácido L-triptófano, más alto será su nivel de serotonina y mejor será su estado de ánimo.

2. El triptófano es también el precursor de la melatonina, la "hormona del sueño".
No sólo la serotonina sino también la melatonina se produce a partir de este aminoácido. Seguramente has oído hablar de la melatonina como una hormona que regula nuestro "ritmo de sueño-vigilia". La producción en nuestro cuerpo depende de la incidencia de la luz. Así, se produce y se segrega más melatonina en la oscuridad y menos en la luz. Esto ocurre en una glándula endocrina muy pequeña en el diencéfalo, la glándula pineal.
A propósito: ¡La concentración máxima se alcanza alrededor de la medianoche!

3. El triptófano es la provitamina para la síntesis del ácido nicotínico
¿Por qué el ácido nicotínico era tan importante otra vez? El ácido nicotínico es el componente más importante de las importantes coenzimas NAD+ y NADP. Las coenzimas pueden activar todas las enzimas de nuestro cuerpo uniéndose a ellas y cambiando su propia estructura. De esta manera, regulan cientos de procesos en nuestro cuerpo: Las enzimas están involucradas desde la digestión, el sistema inmunológico, hasta todas las vías metabólicas.

¿Qué papeles clave tiene ahora el triptófano en tu cuerpo?
Si se aumenta el nivel de serotonina de forma natural por el aminoácido L-triptófano, esto puede tener una influencia positiva en varios factores relacionados con la mente y el cuerpo. Hemos resumido los tres más importantes aquí.

1. triptófano y cambios de humor
Un estudio de la Universidad de Washington examinó la relación entre la depresión y la serotonina y descubrió que los bajos niveles de serotonina son una causa importante de los cambios de humor y del poco bienestar.² De manera similar a la forma en que funcionan los antidepresivos, los niveles de serotonina en el cerebro aumentan. Si hay muy poca serotonina en el cerebro, la transmisión de los estímulos entre las células nerviosas ya no funciona correctamente. Los llamados inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS) vuelven a aumentar la concentración de serotonina. Lamentablemente, la serotonina no puede tomarse simplemente como "material de construcción", sino que sólo puede aumentarse con más triptófano. Por lo tanto, debes asegurarte de que tu cerebro reciba suficiente triptófano.

Debido a su función como precursor de la síntesis de serotonina, también se modulan los tejidos y zonas periféricas, como la función intestinal, el sistema inmunológico con su respuesta inmunológica, la respuesta inflamatoria, la diferenciación de las células madre sanguíneas y muchas otras.


2. triptófano y memoria reducida
Un nivel bajo de triptófano puede provocar una reducción del rendimiento de la memoria a corto y largo plazo. Los bajos niveles de triptófano pueden provocar un deterioro de la memoria tanto a corto como a largo plazo y afectar a otras funciones cognitivas. En un estudio realizado por la Universidad de Burdeos, se descubrió que el triptófano mejora la memoria tanto en los adultos sanos como en los adultos con déficit de memoria. Si hay muy poco aminoácido en el cerebro, hay una deficiencia de neurotransmisores en el cerebro. En cierto sentido, estás en la línea, porque la transmisión de los estímulos a la información ya no funciona correctamente.

3. Triptófano y los trastornos del sueño
Como ya se ha mencionado, el triptófano es también un importante componente de la melatonina, la hormona del sueño. Por lo tanto, es tan esencial como la serotonina, la hormona de la felicidad. Si hay muy poco triptófano presente, pueden producirse trastornos del sueño. Un aumento en los niveles de aminoácidos puede ayudarle a dormirse más rápido, a dormir más tiempo en general y a despertarse menos a menudo por la noche. Investigaciones recientes han demostrado que el triptófano promueve el sueño reparador al mantener los niveles de serotonina casi constantes durante el día para que se produzca suficiente melatonina cuando uno se duerme y por la noche.